Beta Alanine

Beta-alanina este, din punct de vedere tehnic, un beta-aminoacid neesențial, dar a devenit rapid orice altceva decât neesențial în lumea nutriției de performanță și a culturismului. ... Beta-alanina pretinde că crește nivelul de carnozină musculară și crește cantitatea de muncă pe care o poți efectua la intensități mari.

Beta-alanina este un aminoacid neesențial care este produs în mod natural în organism. Beta-alanina este un aminoacid neproteinogen (adică nu este încorporat în proteine ​​în timpul translației). Este sintetizat în ficat și poate fi ingerat în dietă prin alimente de origine animală precum carnea de vită și pui. Odată ingerată, beta-alanina se combină cu histidina în mușchii scheletici și în alte organe pentru a forma carnozina. Beta-alanina este factorul limitator în sinteza carnozinei musculare.

Beta-alanina ajută la producerea de carnozină. Acesta este un compus care joacă un rol în rezistența musculară la exercițiile de mare intensitate.

Iată cum se spune că funcționează. Mușchii conțin carnozină. Nivelurile mai ridicate de carnozină pot permite mușchilor să funcționeze pentru perioade mai lungi înainte de a deveni obosiți. Carnozina face acest lucru ajutând la reglarea acumulării de acid în mușchi, o cauză principală a oboselii musculare.

Se crede că suplimentele cu beta-alanină stimulează producția de carnozină și, la rândul lor, sporesc performanța sportivă.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că sportivii vor vedea rezultate mai bune. Într-un studiu, sprinterii care au luat beta-alanină nu și-au îmbunătățit timpul la o cursă de 400 de metri.

S-a demonstrat că beta-alanina îmbunătățește rezistența musculară în timpul exercițiilor de mare intensitate care durează 1-10 minute.[1] Exemple de exerciții care pot fi îmbunătățite prin suplimentarea cu beta-alanină includ alergarea de 400-1500 de metri și înotul de 100-400 de metri.

De asemenea, carnozina pare să exercite efecte antiîmbătrânire, în principal prin suprimarea erorilor în metabolismul proteinelor, deoarece acumularea de proteine ​​alterate este puternic asociată cu procesul de îmbătrânire. Aceste efecte anti-îmbătrânire pot deriva din rolul său ca antioxidant, chelator al ionilor metalici toxici și agent antiglicare.