Niacina

Niacina, sau vitamina B3, este una dintre vitaminele esențiale din complexul B solubile în apă de care organismul are nevoie pentru a transforma alimentele în energie. Toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru o sănătate optimă, dar niacina este deosebit de bună pentru sistemul nervos și digestiv. Să aruncăm o privire mai aprofundată pentru a înțelege mai bine beneficiile niacinei și efectele sale secundare.

Niacina este prezentă în mod natural în multe alimente și este disponibilă sub formă de suplimente și prescripție medicală, așa că este ușor să obțineți suficientă niacină și să beneficiați de beneficiile ei pentru sănătate. Țesuturile din organism transformă niacina într-o coenzimă utilizabilă numită nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD), care este utilizată de peste 400 de enzime din organism pentru a îndeplini funcții esențiale.

Deși deficiențele de niacină sunt rare în rândul oamenilor din Statele Unite, pot deveni severe și pot provoca o boală sistemică numită pelagra. Cazurile ușoare de pelagra pot provoca diaree și dermatită, în timp ce cazurile mai severe pot provoca demență și chiar pot fi fatale.

Pelagra este cea mai frecventă în rândul adulților cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani, dar poate fi evitată consumând doza alimentară recomandată (DZR) de niacină. Doza zilnică recomandată pentru adulți pentru niacină este de 14 până la 16 mg pe zi. Niacina este ușor disponibilă în alimente precum pește, pui, carne de vită, curcan, fructe și legume. Niacina poate fi produsă și în organism din aminoacidul triptofan. Acest aminoacid se găsește în alimente precum puiul, curcanul, nucile, semințele și produsele din soia.

Niacina este, de asemenea, în multe multivitamine fără prescripție medicală ca supliment alimentar. Atât multivitaminele pentru adulți Nature Made, cât și Centrum pentru adulți conțin 20 mg de niacină per tabletă, ceea ce reprezintă aproximativ 125% din doza zilnică recomandată pentru adulți. Acidul nicotinic și nicotinamida sunt două forme de suplimente de niacină. Suplimentele de niacină fără prescripție medicală sunt disponibile într-o varietate de concentrații (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) care sunt mai mari decât DZR. Formele de niacină pe bază de rețetă includ nume de marcă precum Niaspan (eliberare prelungită) și Niacor (eliberare imediată) și sunt disponibile în concentrații de până la 1.000 mg. Niacina poate fi găsită într-o formulă cu eliberare prelungită pentru a reduce unele efecte secundare.

Uneori, niacina este prescrisă împreună cu medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, pentru a ajuta la normalizarea nivelului de lipide din sânge.

Alte dovezi indică faptul că niacina este bună pentru persoanele cu risc crescut de atacuri de cord și boli de inimă, deoarece nu numai că scade colesterolul LDL, ci și trigliceridele. Niacina poate scădea nivelul trigliceridelor cu 20% până la 50%.