Niacină

Niacină, sau vitamina B3, este una dintre vitaminele esențiale hidrosolubile din complexul B de care organismul are nevoie pentru a transforma alimentele în energie. Toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru o sănătate optimă, dar niacina este deosebit de bună pentru sistemele nervos și digestiv. Să aruncăm o privire mai detaliată pentru a înțelege mai bine beneficiile niacinei și efectele sale secundare.

Niacina este prezentă în mod natural în multe alimente și este disponibilă sub formă de suplimente și eliberate pe bază de rețetă, așa că este ușor să obțineți suficientă niacină și să profitați de beneficiile sale pentru sănătate. Țesuturile din organism transformă niacina într-o coenzimă utilizabilă numită nicotinamid adenin dinucleotidă (NAD), care este utilizată de peste 400 de enzime din organism pentru a îndeplini funcții esențiale.

Deși deficiențele de niacină sunt rare în rândul populației din Statele Unite, acestea pot deveni severe și pot provoca o boală sistemică numită pelagă. Cazurile ușoare de pelagă pot provoca diaree și dermatită, în timp ce cazurile mai severe pot provoca demență și chiar pot fi fatale.

Pelagra este cea mai frecventă în rândul adulților cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani, dar poate fi evitată prin consumul dozei zilnice recomandate (DZR) de niacină. DZR pentru adulți este de 14 până la 16 mg pe zi. Niacina este ușor disponibilă în alimente precum pește, pui, vită, curcan, fructe și legume. Niacina poate fi, de asemenea, produsă în organism din aminoacidul triptofan. Acest aminoacid se găsește în alimente precum pui, curcan, nuci, semințe și produse din soia.

Niacina se găsește și în multe multivitamine fără prescripție medicală, ca supliment alimentar. Atât multivitaminele Nature Made, cât și cele Centrum conțin 20 mg de niacină per comprimat, ceea ce reprezintă aproximativ 125% din DZR pentru adulți. Acidul nicotinic și nicotinamida sunt două forme de suplimente de niacină. Suplimentele de niacină fără prescripție medicală sunt disponibile într-o varietate de concentrații (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) care sunt mai mari decât DZR. Formele de niacină eliberate pe bază de rețetă includ denumiri comerciale precum Niaspan (cu eliberare prelungită) și Niacor (cu eliberare imediată) și sunt disponibile în concentrații de până la 1.000 mg. Niacina poate fi găsită într-o formulă cu eliberare prelungită pentru a reduce unele efecte secundare.

Uneori, niacina este prescrisă împreună cu medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, pentru a ajuta la normalizarea nivelului lipidelor din sânge.

Alte dovezi indică faptul că niacina este bună pentru persoanele cu un risc crescut de atacuri de cord și boli de inimă, deoarece nu numai că scade colesterolul LDL, ci și trigliceridele. Niacina poate reduce nivelul trigliceridelor cu 20% până la 50%.