Vitamina B5 (acid pantotenic)

Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, includ atenuarea unor afecțiuni precum astmul, căderea părului, alergiile, stresul și anxietatea, tulburările respiratorii și problemele cardiace. De asemenea, ajută la întărirea imunității, la reducerea osteoartritei și a semnelor de îmbătrânire, crește rezistența la diferite tipuri de infecții, stimulează creșterea fizică și gestionează tulburările de piele.

Toată lumea știe că vitaminele sunt unii dintre cei mai importanți nutrienți din dieta ta zilnică. Chiar și atunci, însă, se pare că oamenii chiar nu acordă atenție modului în care își obțin vitaminele, ceea ce face ca mulți oameni să sufere de deficiențe.

Dintre toate vitaminele B, vitamina B5 sau acidul pantotenic este una dintre cele mai frecvent uitate. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, una dintre cele mai importante vitamine din grup. Pentru a spune simplu, vitamina B5 (acid pantotenic) este esențială pentru crearea de noi celule sanguine și pentru transformarea alimentelor în energie.

Toate vitaminele B sunt utile în transformarea alimentelor în energie; sunt, de asemenea, benefice pentru digestie, pentru un ficat sănătos și pentru sistemul nervos, producând globule roșii, îmbunătățind vederea, crescând pielea și părul sănătos și producând hormoni legați de stres și sex în glandele suprarenale.

Vitamina B5 este esențială pentru un metabolism sănătos, precum și pentru o piele sănătoasă. De asemenea, este folosit pentru a sintetiza coenzima A (CoA), care ajută la multe procese din organism (cum ar fi descompunerea acizilor grași). Deficiențele acestei vitamine sunt foarte rare, dar afecțiunea este și foarte gravă dacă există.

Fără suficientă vitamina B5, este posibil să aveți simptome precum amorțeală, senzații de arsură, dureri de cap, insomnie sau oboseală. Adesea, o deficiență de vitamina B5 este greu de identificat din cauza cât de răspândită este utilizarea sa în întregul organism.

Pe baza recomandărilor Consiliului pentru Alimentație și Nutriție din Statele Unite ale Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe, bărbații și femeile adulți ar trebui să consume aproximativ 5 miligrame de vitamina B5 în fiecare zi. Femeile însărcinate ar trebui să consume 6 miligrame, iar femeile care alăptează ar trebui să consume 7 miligrame.

Nivelurile de aport recomandate pentru copii încep de la 1,7 miligrame până la 6 luni, 1,8 miligrame până la 12 luni, 2 miligrame până la 3 ani, 3 miligrame până la 8 ani, 4 miligrame până la 13 ani și 5 miligrame după 14 ani și la vârsta adultă.