Vitamina B5 (acid pantotenic)

Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, includ ameliorarea unor afecțiuni precum astmul, căderea părului, alergiile, stresul și anxietatea, tulburările respiratorii și problemele cardiace. De asemenea, ajută la stimularea imunității, reducerea osteoartritei și a semnelor de îmbătrânire, creșterea rezistenței la diferite tipuri de infecții, stimulează creșterea fizică și gestionează afecțiunile pielii.

Toată lumea știe că vitaminele sunt printre cei mai importanți nutrienți din dieta zilnică. Chiar și așa, însă, se pare că oamenii nu acordă atenție modului în care își procură vitaminele, ceea ce îi face pe mulți să sufere de deficiențe.

Dintre toate vitaminele B, vitamina B5, sau acidul pantotenic, este una dintre cele mai frecvent uitate. Acestea fiind spuse, este și una dintre cele mai importante vitamine din grup. Simplu spus, vitamina B5 (acidul pantotenic) este esențială pentru crearea de noi celule sanguine și transformarea alimentelor în energie.

Toate vitaminele B sunt utile în transformarea alimentelor în energie; sunt, de asemenea, benefice pentru digestie, un ficat și un sistem nervos sănătos, producerea de globule roșii, îmbunătățirea vederii, creșterea pielii și a părului sănătoase și producerea de hormoni legați de stres și sex în glandele suprarenale.

Vitamina B5 este esențială pentru un metabolism sănătos, precum și pentru o piele sănătoasă. De asemenea, este utilizată pentru a sintetiza coenzima A (CoA), care ajută la multe procese din organism (cum ar fi descompunerea acizilor grași). Deficiențele acestei vitamine sunt foarte rare, dar afecțiunea este, de asemenea, foarte gravă dacă există.

Fără suficientă vitamina B5, puteți prezenta simptome precum amorțeală, senzații de arsură, dureri de cap, insomnie sau oboseală. Adesea, o deficiență de vitamina B5 este greu de identificat din cauza utilizării sale pe scară largă în organism.

Conform recomandărilor Consiliului pentru Alimentație și Nutriție al Statelor Unite din cadrul Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe, bărbații și femeile adulți ar trebui să consume aproximativ 5 miligrame de vitamina B5 în fiecare zi. Femeile însărcinate ar trebui să ia 6 miligrame, iar femeile care alăptează ar trebui să ia 7 miligrame.

Dozele recomandate pentru copii încep de la 1,7 miligrame până la 6 luni, 1,8 miligrame până la 12 luni, 2 miligrame până la 3 ani, 3 miligrame până la 8 ani, 4 miligrame până la 13 ani și 5 miligrame după 14 ani și până la vârsta adultă.