Vitamina C (acid ascorbic)

Vitamina C are multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la consolidarea sistemului nostru imunitar și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Se găsește în multe fructe și legume.

Vitamina C., cunoscut și sub denumirea de acid ascorbic, este necesar pentru creșterea, dezvoltarea și repararea tuturor țesuturilor corpului. Este implicat în multe funcții ale corpului, inclusiv formarea de colagen, absorbția fierului, sistemul imunitar, vindecarea rănilor și menținerea cartilajului, oaselor și dinților.

Vitamina C este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că corpul tău nu o poate produce. Cu toate acestea, are multe roluri și a fost legat de beneficii impresionante pentru sănătate.

Este solubil în apă și se găsește în multe fructe și legume, inclusiv portocale, căpșuni, fructe de kiwi, ardei gras, broccoli, kale și spanac.

Aportul zilnic recomandat pentru vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.

Vitamina C este un antioxidant puternic care poate consolida apărarea naturală a corpului tău.

Antioxidanții sunt molecule care stimulează sistemul imunitar. Ei fac acest lucru prin protejarea celulelor de moleculele dăunătoare numite radicali liberi.

Când se acumulează radicalii liberi, ei pot promova o stare cunoscută sub numele de stres oxidativ, care a fost legată de multe boli cronice.

Studiile arată că consumul mai multor vitamina C vă poate crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30%. Acest lucru ajută apărările naturale ale organismului să lupte împotriva inflamației

Presiunea arterială ridicată vă pune la risc de boli de inimă, principala cauză de deces la nivel global. Studiile au arătat că vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale atât la cei cu și fără tensiune arterială ridicată.

La adulții cu tensiune arterială ridicată, suplimentele de vitamina C au redus tensiunea arterială sistolică cu 4,9 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 1,7 mmHg, în medie.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, nu este clar dacă efectele asupra tensiunii arteriale sunt pe termen lung. Mai mult decât atât, persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să se bazeze pe vitamina C singură pentru tratament.